トレーニングがいいでしょうか？

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なにかすぐに寝れるいい方法は？④関係ないですが、よく親や兄から体が細いといわれるですが、筋肉をつけるにはどういうトレーニングがいいでしょうか？（腕、胸板）
①運動して寝たら伸びると思います
年齢は17歳、高３です
めっちゃ速いですね

とにかく、相手の取れる範囲に投げれません
私とわかりませんが、チームに投げてみて、何だこのコントロールと思ってびっくりして、自分で悩み、結局は投げ込みで直った時がありました
打率は、いい時で３割５分ぐらいで、悪いときは、２割３分よりも落ちます（１月で）
俺が少年野球やってたころは「羽根打ち」やってました「羽根打ち（はねうち）」とはバトミントンのシャトルをつかってだれか打つといった感じですミートがとてもなりますよ！！守はショートバウンドがとれるように・・・走は坂道ダッシュ投は遠投後ゎ早寝早起きよく食べる！！・・・です体を大きくしましょう「はねうち」と「坂道ダッシュ」毎日しないと意味ないですよ！！がんばってくださいねファ━(｀・ω・´)━イトォ